split trening

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Ok mój błąd :P Aczkolwiek typowy split to coś innego niż PushPull - w PushPull jest mniej a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę. Powiem szczerze, że nogi troszkę zaniedbałem. Ćwiczyłem je tylko raz na jakiś czas, ale teraz chcę już je robić jak należy - głównie dlatego, że na [...]

[...] miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]

Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

[...] II -mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Chyba że proponujecie dla mnie coś innego? A trening split to dla kogo? Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:06:53 Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:08:42

A push/pull/legs to co innego jak nie split?;-) Plan ujdzie.Skoro mówisz że wszystkie ćwiczenia pasują ci idealnie. Ale jak na trening pod SW za dużo zbędnej izolacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 19:50:11

Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]

Ronie 220 myślałem o tym ale czy taki trening split moze sie odbywac na zasadzie 3 dni treningowych? Nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy w tygodniu, za to mogę pozwolić sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 [...]

"w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad " w takiej kolejnosci? }:-( NIE KOMBINUJ,bo coraz lepsze wynalazki podajesz. zobacz.podam ci przyklad 2-way split(czyli z podzialem na 2 czesci),gdzie wlasnie do dolu ciala dodawane sa najszersze: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html moim [...]

[...] kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego) Mam tylko dostęp do ławeczki i hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w celu [...]

Ale widzę, że nie mają na magazynie małej puszki hot blooda. Następnym razem wypróbuję tego hot blooda. Przy cyklach trening mam 4x w tygodniu split, 2 słabe i 2 mocniejsze treningi. Cykle robię po 7 tygodni. No nic w takim razie pewnie wezmę SAW małe opakowanie i BIG ZONE Pure arginine na pół z kimś. Wtedy myślę, że 5g SAW wystarczy z porcją [...]

W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.

[...] siłowni na którą chodzi i on osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus jeszcze aeroby/interwały dwa razy w tygodniu w dniu wolne od treningu. Ostatnie suplementy to cykl na mono zakończony pod koniec lutego [...]

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

[...] i ćwiczę klatke itd) czy wszystkie serie rozgrzewkowe jednocześnie i następnie trening właściwy? 3. Klatka i barki są trenowane co drugi trening, mój wcześniejszy plan to split partia 2x/tydz a więc także były ćwiczone co drugi trening. Czy przez to ten plan nie będzie mniej efektywny? 4. Jeżeli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]